Wellhealth How to Build Muscle Tag- A Comprehensive & Home Guide
Wellhealth How to Build Muscle Tag मानव जीवन के भाग दौड़ भरी जिंदगी में आजकल अपने शरीर के प्रति लोग बहुत ही लापरवाह हो गए हैं वैसे में आज के जीवन शैली में तरह-तरह की बीमारी उत्पन्न हो रही है और लोग बीमार होते जा रहे हैं आज के इस लेख में बात करने वाले हैं की मांसपेशियों Wellhealth How to Build Muscle Tag को मजबूत कैसे बनाएं मांसपेशियों को स्वस्थ कैसे रखें अपने जीवन शैली में काम का बोझ के साथ-साथ अपने शरीर के प्रति ईमानदार होते हुए व्यायाम करें अपने शरीर को कैसे ठीक रखें
वैसे बात करें तो मांसपेशियों को मजबूत बनाने Wellhealth How to Build Muscle Tag के लिए बहुत सारे तकनीक बहुत सारे खान-पान जीवन शैली में सुधार जैसे कई उपाय है जिससे कि हम अपने शरीर की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं अगर देखा जाए तो मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए घर से ही शुरुआत कर सकते हैं जिसमें सबसे पहले व्यायाम खानपान में सुधार प्रोटॉन युक्त खाना मिनरल्स विटामिंस जैसे तत्व हैं जो आपके शरीर के मांसपेशियों को बिल्ड करने में सहायक प्रदान करता है आज इस लेख में हम मांसपेशियों को बिल्ड करने का जानकारी इकट्ठा करेंगे
मांसपेशियों Muscles को मजबूत बनाने के सहायक व्यायाम: Best Exercises wellhealth /how to build muscle tag
build muscle करने के लिए कैसे व्यायाम घर पर ही आप कर सकते हैं घर पर Effective Exercise Techniques जिससे कि आपका मसल्स मजबूत हो सकते हैं मांसपेशियों को स्ट्रेचिंग एवं वजन वाले एक्सरसाइज करके आप अपने मसल्स को डेवलप कर सकते हैं साथ ही कई ऐसे MUSCLE GAIN WORKOUT हैं जिनसे आप बहुत तेजी से अपने muscle growth कर सकते हैं उसके लिए आप अपने घर के बेडरूम से ही शुरू कर सकते हैं
भाग दौड़ भरी जिंदगी में लोग अपने आप को समय नही दे प्च रहे हैं और मोटापा ,सुगर,हाई ब्लडप्रेशर जैसे रोगों से ग्रसित हो रहे हैं घर पर रहकर भी आप अपने आप को फिट रख सकते हैं इसके लिए आपको नियमित ढंग से व्यायाम करना होगा तो चलिए जानते हैं कुछ ऐसे muscle gain workout जिसे आप अपने muscle growth को आसान तरीके से कर सकते है
Workout Strategies for Building Muscle : Importance Of Wellhealth
- पुश अप पुश अप -Push-Ups एक ऐसा एक्सरसाइज है जिससे आपके शरीर का वेट पूरे हाथ पर आ जाता है और चेस्ट और शोल्डर की मदद से आपके मसल्स मजबूत होते हैं इसके लिए सबसे पहले आपको पेट के बाल जमीन पर लेटना होता है उसके बाद हाथ की मदद से शरीर के ऊपर उठना पड़ता है इस तरह आपके ऊपर नीचे ऊपर नीचे लगभग 30-30 का दो सेट प्रतिदिन करना चाहिए इससे आपके हाथ शोल्डर चेस्ट तेजी से मसल्स ग्रोथ करेंगे
- डंबल एक्सरसाइज -डंबल एक्सरसाइज से आप डंबल मार कर अपने हाथ को मांसपेशियों muscles को मजबूत कर सकते हैं लगभग शुरुआत में कम वजन शुरू करें और फिर आप धीरे धीरे वजन को बढ़ाते जाइये प्रतिदिन 20-20 का दो सेट मारे और दिन प्रतिदिन से बढ़ते जाएं जिससे आपके हाथ के मसल्स मजबूत होंगे और आपका muscle growth बहुत जल्दी हो जायेगा |
- स्कॉट व्यायाम -इस व्यायाम के सहायता से आप अपने जंग के मसल्स build muscle को मजबूत कर सकते हैं इस व्यायाम को करने के लिए सबसे पहले आपको कुर्सी नुमा बैठना पड़ता है और फिर कुर्सी नुमा पटना कुर्सी नंबर उठाना इस तरह से आपको लगभग 12 से 15 सेट करना है जिससे कि आपका लोवर थाई मजबूत होता है और उसे मसल्स बिल्ड होता है
- क्रंच व्यायाम -इस व्यायाम की मदद से आप अपने ऐप्स इसलिए बना सकते हैं क्रंच एक्सरसाइज करने के लिए सबसे पहले आपको पीठ के बाल जमीन पर लेटना होता है उसके बाद पैर को मोड़कर लेटना होता है धीरे-धीरे आपके पैरों को ऊपर की ओर ले जाना होता है याद रहे सर आपका उठना नहीं चाहिए सर के नीचे हाथ होगा इस एक्सरसाइज की मदद से भी आपका ऐप्स और पेट का चर्बी कम करने में मदद मिलता है| उसके साथ साथ आप जिम ज्वाइन करके मसल्स डेवलप किया जा सकता है आईए जानते हैं कुछ चंद बिंदु जो आपको मसल्स निर्माण करने में मदद करें चलिए कुछ टिप्स जानते हैं
wellhealthorganic how to build muscle tips in hindi : हिंदी में जाने मांसपेशिया का निर्माण करना
- जिम ज्वाइन करने के बाद सही वर्कआउट करें
अक्सर देखा गया है की जरूरत से ज्यादा जिम करने से ना कोई फायदा होता है बल्कि उसे नुकसान ही होता है इसलिए जरूर से ज्यादा वर्कआउट ना करें मसल्स बनाने के लिए आपको वेट ट्रेनिंग जैसे प्रभावित होते हैं बायसेप पल्स आप बेंच प्रेस एस्कॉर्ट ट्राइसेप्स टिप्स पुश अप आदि एक्सरसाइज जिम में आप कर सकते हैं - सही डाइट ले
अब बारी आती है कि वर्कआउट करने के बाद डाइट किस तरह लेनी चाहिए तो आपको बता दें कि वर्कआउट के बाद आपको प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट जैसे अन्य जरूरी तत्व लेना जरूरी होता है प्रोटीन मसल बनाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है जो की चिकन अंडा मछली डेयरी प्रोडक्ट्स प्रोटीन पनीर दाल जैसी चीजों से प्राप्त होती है वहीं कार्बोहाइड्रेट और फैट्स ब्राउन राइस फल जैसे चीजों से मिलता है जो हमारे शरीर के ऊर्जा के लिए सहायक होता है जो हमारे मसल्स को रिस्टोर करने में मदद करता है - वर्कआउट के बाद पानी की कमी से बचने के लिए पानी जरूर पीना है
वर्कआउट करने के बाद पसीना के रूप में हमारे शरीर से बहुत सारे पोषक तत्व बाहर निकल जाते हैं जिससे हमारे शरीर में पानी की कमी होने लगती है ऐसे में आपको जरूरी है कि आप दिन भर पानी पीट रहे खास करके वर्कआउट के दौरान और वर्कआउट के बाद पानी आपको जरूरी है - नियमित व्यायाम या जिम के दौरान सप्ताह में 1 दिन का रेस्ट रखें
जी हां दोस्तों जब आप जिम ज्वाइन करते हैं और नियमित व्यायाम करते हैं तो सप्ताह में 1 दिन का रेस्ट जरूर रखें जिससे कि आपके शरीर के मसल्स को आराम मिल सके और वह रिस्टोर हो सके ऐसे में आपको जरूरी है कि आप अपने शरीर को आराम देने के लिए सप्ताह में एक दिन रेस्ट जरूर लें - मसल्स व्यायाम के दौरान इन बातों का रखें ध्यान
जी हां दोस्तों जब आप मसल्स मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक्सरसाइज करते हैं तो आपको चांद एक बातों को ध्यान में रखना जरूरी है सबसे पहले तो आप सही वर्कआउट को फोकस करें एक ही एक्सरसाइज को बार-बार करने से बच्चे और वह कार्ड के बीच में संतुलन बनाए रखें जिससे कि आपके शरीर के सभी मांसपेशियां अच्छी तरह से व्यायाम हो जाएगी और आपकी मांसपेशियां का ग्रोथ अच्छे से हो पाएगी साथ ही वर्कआउट या व्यायाम के बाद आप अपने डाइट को अनदेखा न करें - क्योंकि आप जिस तरह से वर्कआउट कर रहे हैं आपको डाइट इस तरह से लेने भी पड़ेगी वैसे मैं आपको प्रोटीन की कमी नहीं होनी चाहिए ऐसे विटामिंस मिनरल्स और मौजूद है जिन्हें कि आपके शरीर को सहायक है इसलिए आप इन सभी पोषक तत्व को अनदेखा करने से बचे।हैडdiगलत तरीके से एक्सरसाइज करने से बच्चे
याद रखें की एक्सरसाइज सही तरीके से ही करें यदि आप गलत तरीके से एक्सरसाइज करते हैं तो इसके नुकसान आपको उठाना पड़ सकता है इसलिए जब भी आप वर्कआउट के दौरान वजन वाले एक्सरसाइज करते हैं तो आपको एक्सरसाइज सही तरीके से करना है हर बड़ाहट नहीं करना है अत्यधिक कर नहीं लगाना है अत्यधिक जोर से वर्कआउट नहीं करना है अन्यथा फायदे की जगह नुकसान उठाना पड़ सकता है - किसी भी सप्लीमेंट्स में निर्भर नहीं रहे
कुछ लोग वर्कआउट के बाद बाजार में मिलने वाले सप्लीमेंट्स पर निर्भर रहते हैं जिससे की मसल्स बिल्ड करने में सहायक होते हैं परंतु आपको बता दे कि केवल सप्लीमेंट्स में निर्भर नहीं रहना चाहिए बल्कि जो नेचुरल पोषक तत्व जिनसे हमें प्रोटीन विटामिंस मिनरल्स जैसे अन्य सोर्स मिलते हैं उन सभी सोर्स को अपने डाइट में शामिल करना बहुत जरूरी है ना की बाजार में मिलने वाले सप्लीमेंट में निर्भर रहने की जरूरत है - जल्दी मसल्स निर्माण की उम्मीद ना रखें
जब आप हैवी वर्कआउट करते हैं तो आप जल्दी मसल्स या मांसपेशियों का निर्माण का उम्मीद ना रखें यह एक लंबा प्रक्रिया है और आप जितना अधिक समय तक करते रहेंगे मसल्स का निर्माण उतने अच्छे और बेहतर होगा इसलिए हड़बड़ी में जल्दी muslcs को उम्मीद ना रखें
मांसपेशियों की वृद्धि के लिए जरूरी खान-पान how to build muscle for healthy food
एक शरीर को हेल्दी होना बहुत ही जरूरी होता है और हेल्दी होने के लिए शरीर में बहुत सारे मिनरल्स विटामिंस प्रोटींस वास जैसे तत्वों की जरूरत होता है वैसे मैं मांसपेशियों muscles की विधि के लिए जरूरी खान-पान में से महत्वपूर्ण पोषक तत्व मौजूद है
जिसे मांसपेशी ऊतकों को मत करने में मदद करता है चलिए जानते हैं कुछ ऐसे महत्वपूर्ण खान-पान के स्रोत जिसे हमारे मांसपेशियों muscles को मजबूत करने में मदद मिलता है जैसे मछली ,अंडा ,मांस ,दूध ,दलहन हमारे शरीर के विकास के लिए यह सभी स्रोत बहुत जरूरी होता है इनमें प्रोटीन मिनरल्स विटामिन जैसे कई ऐसे तत्व पाए जाते हैं जो शरीर के सर्वांगी विकास के लिए जरूरी होता है| इसलिए अपने शरीर को एक स्वस्थ्य रखने के लये अपने दैनिक जीवन में healthy food को शामिल जरुर करें जिससे आपके शरीर के लिए सभी जरुरी पोषक तत्व मिल सके |
Muscle को तेजी से बढ़ने के लिए क्या खाना चाहिए how to build muscle quickly
muscle को तेजी से बढ़ाने के लिए शरीर में प्रोटीन की मात्रा चाहिए जो खाने के आहार में मिल जाता हैं जैसे पोषक तत्व में सबसे पहले अंडा ,मछली ,दूध केला ,चिकन ,पनीर दाल बीन्स जैसे घर में दैनिक उपयोग में ले सकते हैं जिससे आपके प्रोटीन की कमी भरपाई हो जाएगी |
Muscle को मजबूत करने के लिए जरूरी है विटामिन डी, कैल्शियम और मैग्नीशियम Nutritional Strategies for Muscle Building
जी हां दोस्तों जैसे की मांसपेशियों की मसल्स को मजबूत बनाने के लिए जिस तरह हमें खान-पान में अच्छे स्रोत की जरूरत होती है ठीक उसी प्रकार मांसपेशियों को ठीक से ग्रंथ और मजबूत रखने के लिए हमें विटामिन डी कल्शियम और मैग्नीशियम जैसे तत्व बहुत जरूरी होता है
क्योंकि हमारे हड्डियों और मांसपेशियों के मजबूती के लिए सहायक होता है अगर देखा जाए तो विटामिन डी हमें आयोडीन युक्त नमक एवं सूर्य के प्रकाश से मिल जाता है साथ ही कैल्शियम दूध हरि पाटीदार सब्जी एवं अन्य स्रोतों से मिल जाती है वहीं मैग्नीशियम की बात करें तो नोटिस बींस और हरी सब्जियां जैसे आहार से हमें प्राप्त होती है
Muscle को वृद्धि के लिए एक अच्छा नींद लेना जरूरी Wellhealth How to Build Muscle Tag
शरीर के अच्छे विकास एवं मांसपेशियों को मजबूती बनाने के साथ-साथ मांसपेशियों की वृद्धि के लिए जीवन में तनाव मुक्त रहना बहुत जरूरी है आप कितना भी एक्सरसाइज या व्यायाम कर लें परंतु यदि आप तनाव मुक्त जीवन नहीं है तो आपके एक्सरसाइज व्यायाम करने से कोई फायदा नहीं है इसलिए व्यर्थ का चिंता तनाव नहीं लेना है और अच्छा नींद लेना है तभी इसका फायदा हो सकता है इसलिए एक अच्छा नींद शरीर के विकास के लिए बहुत जरूरी है
इसे भी पढ़े –Rugda Puto | Rugra Jharkhand Most expensive rugda masroom vegetable
निष्कर्ष :- मानव शरीर पांच तत्व से बना है और हर मनुष्य की ताकत शरीर के हिसाब से अलग अलग होता है वैसे जब भी आप किसी व्यायाम को जो की मशीनरी या अन्य कोई टेकनिक से करते हैं कृपया अछे प्रशिक्षित ट्रेनर या कोई भी सप्लीमेंट लेने से पहले डॉक्टर से जरुरु सलाह ले | आशा करते हैं की इस लेख में दिए गए जानकारी आपको पसंद आया होगा |
FAQs-Frequently Asked Questions
प्रोग्रेसिव ओवरलोड (Progressive Overload) क्या है ?
उतर – मूलभूत सिद्धांत है जो ताकत प्रशिक्षण और मांसपेशियों की वृद्धि में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसका तात्पर्य है कि समय के साथ मांसपेशियों पर धीरे-धीरे
मांसपेशियों को एक तरह से स्ट्रेचिंग के साथ उमसे तनाव देना जिससे धीरे धीरे मांसपेशिया का ग्रोथ हो सके और मांसपेशी लगातार बढ़ सके | कहने का तात्पर्य यह है की प्रतिदिन आप अपने मांसपेशी को जब वजन उठाकर उसमे चुनौती देते हैं तब मांसपेशी अपने आकार से बढ़ने लगता है और masucle ग्रोथ होने लगता है |
क्या मांसपेशियों को वृद्धि के लिए एक अच्छा नींद लेना जरूरी ?
उतर – एक स्वस्थ्य शरीर के लिए सबसे पहले एक अच्छा नींद बहुत ही अवश्यक है तभी एक स्वस्थ्य शरीर का निर्माण हो सकता है यदि आप muscle growth करना चाहते हैं तो आपको 6-8 घंटे का नींद बहुत जरुरी है |
तेजी से मांसपेशी को बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए ?
उतर -मांसपेशियों को वृद्धि के लिए सबसे जरुरी होता है प्रोटीन
मांसपेशियों का निर्माण शुरू करने की सही उम्र क्या है What Is The Right Age To Start Muscle Building?
अगर सही उम्र देखा जाये तो 18 से 20 साल के उम्र में आप जिम join कर सकते हैं
Is Wellhealth How To Build Muscle Tag Program Effective In Fat Loss?
जी हा वासा को बर्न करने से ही मांसपेशियाँ का निर्माण होता है |इस कार्यकम में वासा को बर्न करने जा रहे |
